bieganie 5

Czwartek, waga 72,5-72,8 kg. Bieganie na czczo, tak jak mówiłem ostatnio, biega mi się rano 2 czy 3 x lżej od aero po treningu. Od dzisiaj wydłużam trasę z dnia na dzień; rano poszło z 500 metrów więcej, ale nadal zamknąłem się w 25 minutach. Ogólnie po zmianie lokum biegałem teraz po trasie przy moście, ale teraz coraz bardziej będę biegał po [...]

[...] w ok29min.Zależy mi na poprawie siły kondycji przybraniu troszke mięśni i spaleniu cycków bo wyglądam jak baba i jestem słaby. Mam hantle sztangę i ławeczkę siłka raczej odpada bieganie mnie kręci bo jeszcze miesiąc temu nie dawałem rady 1 km przetruchtać a teraz 5km. O diecie wiem. TO mam jechać na mase czy rzezbe czy siłe czy jak proszę o rady?

[...] przez pracę różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF leci zbyt wolno Jak myślicie czy dobrze się odżywiam na chwilę obecną? dodam że podstawą mojego treningu jest bieganie po 60 minut 6 x w tygodniu (10.7km x 6) 3 godziny po I posiłku, jak praca mi uniemożliwi bieganie to jako trening traktuje rower, do tego 2 x w tygodniu hiit 10 x [...]

Witam. Poszukuję dla siebie najlepszej odżywki na spalenie tłuszczu którego jest sporo. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Aktywności fizyczne to bieganie i siłownia. Więc jaka odżywka?

2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w [...]

2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w [...]

Może ktoś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń i co w jakie dni? Mięśnie jako-takie mam, ale że jestem szczupły, to też nie są mocno wyeksponowane. Do dyspozycji mam robienie pompek, bieganie (ew. jazda rowerem?), drążek, hantelki po 10kg. Jakieś pomysły jak "powiększyć" mięśnie (klatka, brzuch, łydki itd.)?

Siemka :) Od ponad dwóch tygodni robię redukcje. Dieta nisko WW, stusuję IF, aktywność fizyczna jak w tabeli. Problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu pompki i bruchy,biceps hantlem+bieganie 5 km niedziela koszykowka Odżywianie : mam słabość do alko,ale od 2 miesięcy biegam i nie pije Cel : zgubienie opony i piersi, nabranie masy i siły poprawa kondycji [...]

[...] diety nie dziala ...musze sie ruszac..inaczej przy 1500 kcal systematycznie mam wiecej i wiecej .....no i wegle mi szkodza ...... ale dzisiaj DZIEN 4 czyli dzisiaj bieganie - 3min bieg/3 marsz x 5 i jak widac na prtsc z endomondo ....zakwasy w tylku po wczorajszym treningu...bolalo na poczatku i przy rozciaganiu.....auuuuu [...]

A po co Ci bieganie jak chcesz masy nabrać, jak rekreacyjnie to biegaj po południu ok 5 km na 30 minut na żadne pulsometry i inne badziewia nie patrz.

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 190 cm Waga: 95 kg Ćwiczę około pół roku, 4 razy w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie/basen. Chciałem spróbować tej diety. Uwagi mile widziane:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5850d4cdeb824f2e84f373903461ea92.png

[...] bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z ryżem. Nie wiem jak można jeść codziennie to samo :-) TRENING: 3x w tygodniu split, bieganie z 2x w tyg i planuję po wakacjach jakieś sztuki walki. REKORDY: Ciężko powiedzieć. Wyciskanie przed redukcją ok. 100kg, reszty nie mogę sprawdzić ze względu na chory [...]

[...] Co do treningu to mam zamiar co 2 dzień chodzić na siłownię tak jak zawsze ale do tego dorzucić aeroby pójdę trochę tak 30-45min. pobiegać do parku przy okazji morze jakies sprinty czy cos i co radzice tez to robić co 2 dzien czyli sika bieganie silka bieganie czy silka 2 dzien a bieganie co dzienie no i manie jakies inne podpowiedzi dla mnie

[...] Aktywność w ciągu dnia : wszędzie gdzie mogę dojeżdzam rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2/3 dni pompki z programem na androida, jazda na rowerze, bieganie co jakiś czas i podciąganie. Odżywianie : bardzo straszne jest moje odzywianie z tego powodu gdyz moja rodzina lubi jesc strasznie na tlusto co mi niezbyt pasuje ale [...]

[...] - 2340 bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] - 2340 bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca trening siłowy 4xtyg + interwały 20 min, 1x w tyg bieganie. Wcześniej bieganie, 1-3 tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa Co jako [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]